Sunday, 26 August 2018

Ilustrasi yoga. ©Pinterest/awesomesan

Olahraga merupakan aktivitas sehat yang manfaatnya tidak perlu diperdebatkan lagi. Mulai dari menjaga berat badan, mengaktifkan organ tubuh, sampai menjadikan awet mudah. Satu hal yang jadi masalah adalah kenyataan bahwa memulai kebiasaan untuk berolahraga itu sulit.

Bisa jadi kita sudah bersemangat saat memulai, lalu semangat mulai kendor di minggu kedua. Bagaimana caranya agar kedisiplinan untuk berolahraga senantiasa terjaga? Berikut beberapa hal dapat Anda lakukan untuk mendongkrak semangat berolahraga seperti dilansir Bustle (23/8).

1. Mulai dengan olahraga sederhana
Jika kondisi tubuh sedang lelah, coba ubah rutinitas latihan dengan hal yang lebih sederhana agar tubuh tidak kewalahan. Coba mulai dengan berjalan kaki selama 20 menit atau lakukan jogging. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sederhana agar Anda tetap aktif bergerak.

2. Coba jenis olahraga baru
Bisa jadi Anda bosan melakukan olahraga yang itu-itu saja. Cobalah aktivitas olahraga baru yang menarik bagi Anda. Sekarang ini banyak jenis olahraga variatif yang ditawarkan. Misalnya bersepeda malam, hot yoga, panjat tebing, atau power walking.

3. Latihan di rumah
Lakukan latihan rutin Anda di dalam rumah. Sehingga saat Anda tidak ingin keluar, Anda tetap bisa melakukan latihan rutin dan tetap membuat tubuh bergerak.

4. Ajak teman
Mengajak teman untuk latihan bersama dapat menambah semangat Anda dan menghilangkan perasaan tertekan. Mempunyai gym buddy seperti ini bisa bikin suasana hati akan menjadi lebih baik.

Anda juga bisa mendapatkan partner berolaharaga sambil bersosialisasi dengan bergabung di komunitas olahraga di kota Anda.

5. Cobalah latihan interval intensitas tinggi
Latihan ini berlangsung selama 10-30 menit sekali atau 2 kali dalam seminggu. Porsi latihan terdiri dari latihan aerobik intensitas rendah seperti berjalan dan dilanjutkan dengan latihan intensitas tinggi seperti berjalan cepat.

6. Rencanakan dengan baik
Pasang alarm dan tata pakaian olahraga Anda dekat tempat tidur. Cara ini membuat Anda bisa lebih siap untuk berlatih.

7. Gunakan jasa pelatih
Jika perlu mintalah bantuan dari seorang pelatih. Sama seperti seorang teman, pelatih dapat membantu mendorong Anda untuk lebih rajin dan membekali Anda dengan tips-tips kebugaran yang tepat pula.

Demikian cara-cara yang bisa dicoba jika Anda ingin lebih disiplin dalam berolahraga. Pilih saja yang paling sesuai dengan diri Anda.

Baca Selengkapnya »

Penelitian: Tidur 20 menit lebih lama bisa bikin badan cepat kurus

Ilustrasi tidur. ©2015 Lintastoday/magazine.foxnews.com

Ternyata waktu tidur yang lebih panjang memungkinkan seseorang untuk lebih mudah menurunkan berat badan. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian.

Disebutkan jika tambahan waktu tidur selama 20 menit setiap malam terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Anda yang suka tidur lebih lama sama dengan mengonsumsi dua setengah sendok teh gula lebih sedikit per harinya, sekitar 40 kalori.

Dilansir dari TheSun, (21/8), para ahli menemukan adanya hubungan antara kebiasaan makan dengan tidur seseorang. Orang-orang yang kelelahan memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengonsumsi makanan cepat saji, sedangkan kelompok lainnya yang memiliki waktu tidur yang cukup terbukti lebih sedikit mengonsumsi makanan sampah.

Intinya, semakin banyak seseorang tidur, ia semakin baik dalam mengatur pola makannya sendiri. Tidur lebih lama adalah cara termudah untuk membantu Anda dalam hal kesehatan, diet, dan penurunan berat badan.

Penelitian ini melibatkan 42 orang yang tidur kurang dari tujuh jam dalam sehari. Setengah peserta diberitahu untuk menghindari kafein sebelum tidur, menjauhi ponsel, dan tidak pergi ke tempat tidur dalam keadaan lapar.

Sedangkan setengah peserta lainnya tidak diberi pengarahan apa pun. Hasilnya, peserta yang diberi pengarahan sebelumnya bisa tidur selama 55 menit lebih lama dengan tambahan 21 menit setelahnya.

Nah, kalau sudah begini tak ada salahnya jika kita mencoba untuk tidur lebih awal dan lebih teratur. Cara yang menyenangkan untuk menjaga berat badan, bukan?

Baca Selengkapnya »

Monday, 20 June 2016

Ilustrasi merokok. ©Shutterstock.com/ Ehab Edward

Rokok menjadi bagian dari isu kesehatan yang tidak pernah basi untuk dibahas. Sebab rokok menyimpan berbagai macam bahaya kesehatan yang telah ramai diketahui namun tidak ditakuti oleh para perokok.

Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah fakta tentang rokok yang selama ini jarang terungkap.

• Selama ini hanyalah nikotin yang disalahkan sebagai zat berbahaya dalam rokok. Namun selain nikotin, ada ribuan senyawa lain di rokok yang lebih berbahaya dari nikotin. Dan zat tersebut dapat menyebabkan kanker.
• Beberapa perokok yang ingin berhenti merokok, cenderung untuk secara langsung mengurangi jumlah rokok secara drastis. Padahal hal ini dapat memberikan dorongan yang lebih untuk merokok. Oleh karena itu jika ingin berhenti merokok, kurangilah jumlah rokok secara drastis.
• Tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Itulah hal yang harus Anda ingat jika Anda ingin berhenti merokok. Bahkan lebih baik jika Anda melakukannya pada saat ini.
• Jika Anda berpikir bahwa berhenti merokok hanya akan menyehatkan paru-paru Anda saja, maka Anda salah. Sebab berhenti merokok akan menyehatkan seluruh anggota tubuh Anda.
• Saat Anda berhenti merokok, tanamkan pula gaya hidup sehat termasuk pola makan sehat. Dengan begitu maka racun rokok dalam tubuh Anda akan hilang.

Itulah beberapa fakta tentang rokok yang selama ini jarang untuk Anda ketahui. Semoga informasi tersebut bermanfaat!

Baca Selengkapnya »

Kenapa manusia harus tidur 8 jam setiap hari?

Ilustrasi tidur. ©2015 Lintastoday/shutterstock

Tidur 8 jam di malam hari bisa menghindarkan Anda dari berbagai penyakit, termasuk kanker, obesitas dan penyakit jantung. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda dituntut untuk tidur 8 jam setiap malam.

1. Baik untuk otak
Setelah melalui aktivitas yang panjang seharian, otak Anda akan merasa lelah di malam hari. Oleh karena itu, tidur adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan pikiran.

2. Mengurangi peradangan
Peradangan yang terjadi di tubuh dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, diabetes dan komplikasi lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur di malam hari memiliki tekanan darah tinggi dibanding mereka yang cukup tidur.

3. Berat badan yang sehat
Tubuh memiliki hormon yang disebut leptin. Hormon ini memainkan peran penting untuk membuat seseorang merasa kenyang. Bila Anda kurang tidur, kadar hormon ini turun, yang pada akhirnya membuat Anda sering merasa lapar dan kemudian makan lebih banyak.

4. Menurunkan stres
Tidur dapat membantu mengurangi stres. Karena itu, cobalah untuk tidur selama 8 jam setiap malam untuk menenangkan pikiran Anda.

5. Kehidupan seks yang lebih baik
Anda akan memiliki kehidupan seks yang lebih baik, jika Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Sebab, kurang tidur dapat mempengaruhi kadar testosteron pria.

6. Mengurangi risiko kanker
Studi terbaru menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari enam jam setiap malam memiliki risiko kanker payudara 62 persen lebih tinggi dibanding mereka yang memiliki tidur yang cukup.

7. Baik untuk imunitas
Mereka yang tidur selama 8 jam di malam hari memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Inilah tujuh alasan mengapa Anda dituntut untuk tidur 8 jam setiap malam. Cobalah untuk mengistirahatkan tubuh Anda di jam yang sama setiap malam dan kemudian bangunlah di jam yang sama pula setiap pagi. Hal tersebut bisa membantu Anda untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya »

4 Alasan untuk memilih gunakan tisu daripada sapu tangan saat pilek

Ilustrasi pilek. Shutterstock/milaphotos

Pilek, flu, serta batuk menjadi penyakit yang sering muncul dalam tubuh seseorang setidaknya sekali dalam setahun. Entah itu karena alergi, pergantian cuaca, atau sistem kekebalan tubuh yang sedang menurun, pilek bisa terjadi kapan saja.

Selain hidung yang tersumbat, keluarnya ingus juga menjadi hal yang merepotkan. Banyak dari Anda yang memilih menggunakan sapu tangan untuk mengusap ingus daripada tisu. Padahal kebiasaan tersebut semakin memperparah penyakit ini. Dilansir dari boldsky.com, inilah alasan kenapa Anda sebaiknya memilih untuk menggunakan tisu daripada sapu tangan ketika sedang pilek.

Higienis
Higienitas memainkan peranan penting ketika Anda sedang terkena pilek. Ketika menggunakan tisu, maka Anda bisa langsung membuangnya setelah dipakai. Namun ketika Anda menggunakan sapu tangan untuk mengusap ingus, maka Anda cenderung untuk menggunakan bagian lainnya yang tentu saja penuh dengan kuman di dalamnya.

Mudah dibawa
Bagaimana caranya membawa sapu tangan yang telah penuh ingus? Tentu saja hal ini sangat merepotkan. Namun ketika Anda menggunakan tisu, maka Anda bisa langsung membuangnya.

Mencegah penyebaran virus
Ketika Anda membawa sapu tangan yang telah digunakan, ada kemungkinan Anda meningkatkan penyebaran kuman.

Lembut di kulit
Kulit tentu saja sensitif dengan sentuhan. Jika Anda menggunakan sapu tangan dengan bahan yang tidak lembut, Anda bisa melukai hidung Anda. Namun tisu yang lembut akan meminimalkan hal ini.

Penggunaan tisu atau sapu tangan ketika sedang pilek memang mampu menjadi perdebatan. Namun apapun pilihan Anda, selalu pastikan bahwa Anda turut menjaga kesehatan lingkungan sekitar dengan tidak membuang tisu sembarangan atau tidak mencuci tangan setelah bersin dengan sapu tangan.

Baca Selengkapnya »

Saturday, 18 June 2016

Ilustrasi puasa. ©shutterstock

Untuk mengontrol berat badan dan membuat tubuh tetap sehat selama bulan suci Ramadan, Anda perlu mengikuti beberapa tips berikut. Dengan begitu, puasa Anda akan jadi lebih bermanfaat dan tentunya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Yuk kita simak bersama!

1. Mengontrol konsumsi gula
Gula memang bisa meningkatkan energi tubuh. Namun jangan terlalu banyak sebab juga bisa membuat Anda lemas serta berisiko tinggi untuk terkena diabetes. Anda bisa mengontrol konsumsi gula selama Ramadan dengan menyantap makanan sehat seperti kismis, dark chocolate, dan kurma.

2. Hindari makanan berminyak
Selama puasa, cobalah untuk menghindari makanan berminyak. Sebab, itu bisa menyebabkan perut kembung atau sembelit.

3. Minum banyak air
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari puasa, Anda harus banyak minum air. Sebab, air bisa mengeluarkan racun dari tubuh dan melawan dehidrasi.

4. Olahraga
Jika Anda merasa lemas untuk berolahraga saat puasa, Anda bisa mencoba melakukan tugas sehari-hari di rumah seperti menyapu, membersihkan kamar, dll. Kemudian setelah buka puasa, Anda bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

5. Sertakan serat
Sertakan makanan kaya serat untuk menyehatkan jantung dan juga mencegah sembelit selama puasa Ramadan.

Inilah lima cara memaksimalkan manfaat kesehatan dari puasa Ramadan. Hindari pula kebiasaan makan makanan berat saat larut malam karena itu bisa memicu kenaikan berat badan

Baca Selengkapnya »

Ingin tetap semangat kerja meski sedang puasa? Ini 8 kuncinya

Ilustrasi bekerja. www.huffingtonpost.com

Untuk Anda yang tetap bekerja selama bulan Ramadan, pasti pernah merasakan lelah dan lesu ketika di kantor. Jam kerja yang sedikit di kurangi dari hari biasa, belum tentu membuat Anda menjadi semangat bekerja. Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah tips yang bisa Anda coba agar tetap semangat bekerja meski sedang berpuasa.

1. Manfaatkan jam istirahat
Ketika Ramadan, jam istirahat biasa diberikan ketika Ramadan untuk salat. Anda bisa memanfaatkan jam istirahat itu untuk meregangkan otot dan otak. Jika memungkinkan Anda bisa tidur singkat untuk memulihkan energi.

2. Banyak air
Sebagian tubuh manusia terdiri dari air. Ketika sahur, paksakan diri Anda untuk meminum banyak air. Air akan membuat Anda terhindar dari dehidrasi dan kelelahan akibat banyaknya pekerjaan.

3. Hindari pembicaraan yang tidak penting
Ketika berpuasa, hindari pembicaraan yang tidak penting dengan orang-orang sekitar Anda. Menghindari pembicaraan yang panjang dapat menyimpan energi yang tersisa di dalam tubuh. Jika Anda ingin berbicara banyak dengan teman sekantor, lebih baik menggunakan fasilitas chatting jika memungkinkan.

4. Jangan lembur
Jika Anda bekerja pagi hingga sore, usahakan jangan sampai pekerjaan itu membuat Anda lembur di kantor. Ketika puasa, Anda harus bangun malam untuk sahur. Kerja lembur dapat membuat tubuh Anda memerlukan lebih banyak energi.

5. Hindari gosip
Selain menimbulkan dosa, gosip juga tidak baik untuk tubuh anda. Energi Anda akan lebih terkuras tetapi tidak mendapatkan manfaat. Lebih baik jika ada waktu luang, gunakan untuk berzikir atau membaca Al-Quran.

6. Sabar
Apapun masalah yang Anda hadapi ketika di kantor, tetaplah berusaha untuk sabar. Sabar dapat meningkatkan ketakwaan Anda kepada Tuhan dan menghemat energi.

7. Jangan tidur di kantor
Pastikan Anda tidur cukup di rumah agar tidak merasa mengantuk saat di kantor. Jika sempat, Anda bisa tidur setelah sholat subuh.

8. Berbuka puasa bersama
Berbuka bersama dengan teman-teman kantor dapat meningkatkan semangat Anda untuk bekerja. Semakin Anda cepat menyelesaikan pekerjaan, semakin cepat pula Anda bisa menyiapkan buka puasa bersama.

Puasa bukanlah halangan Anda untuk bekerja. Malahan bekerja di saat puasa bisa membuat Anda mendapatkan pahala berlipat. Oleh karena itu coba tips di atas agar Anda tetap semangat bekerja meski sedang puasa. Selamat puasa!

Baca Selengkapnya »

5 Cara mudah keluarkan racun dari dalam tubuh

Ilustrasi minum. © Bgsu.edu

Setiap hari tubuh kita akan dimasuki oleh racun melalui berbagai macam hal. Mulai dari makanan yang dikonsumsi, air yang diminum, udara yang kita hirup, dan produk-produk lainnya. Zat pengawet dan aditif dalam makanan, zat kimia dalam air, dan polusi udara adalah bukti bahwa kita tak selamanya bisa menghindari racun untuk masuk ke dalam tubuh. Apalagi jika kita memiliki kebiasaan buruk lain seperti merokok atau minum alkohol.

Karena itu, mengeluarkan racun dari tubuh atau melakukan detoks sangat penting. Melakukan detoks tak harus dilakukan dengan cara yang sulit. Ada beberapa cara yang mudah dan jika dilakukan setiap hari bisa membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Berikut adalah beberapa cara melakukan detoks tubuh setiap hari, seperti dilansir oleh Mag for Women.

1. Minum cukup air
Air adalah salah satu zat yang paling baik untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Konsumsi banyak air setiap hari untuk mengeluarkan racun. Minum banyak air juga bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga keseimbangan tubuh. Namun ingat untuk tidak mengonsumsi air secara berlebihan, karena terlalu banyak mengonsumsi air juga bisa berbahaya.

2. Makan makanan segar
Hindari makanan olahan atau makanan kemasan dan lebih pilih makanan yang segar. Dengan begitu kita menghindari makanan berbahan pengawet dan mengandung zat kimia. Selain itu, makanan segar akan memberikan asupan mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi lebih baik dan menghilangkan racun dari dalam.

3. Olahraga
Jika ingin mengeluarkan racun dari dalam tubuh, salah satu caranya adalah dengan berkeringat! Pastikan Anda rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan jantung dan untuk mengeluarkan kelebihan racun dari dalam tubuh. Semakin banyak oksigen yang terpompa pada jantung maka semakin baik.

4. Penuhi kebutuhan tidur
Kualitas dan kuantitas tidur yang cukup penting untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu Anda untuk mengeluarkan racun. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri. Namun jangan terlalu banyak tidur juga. Anda harus bangun pagi sekali sehingga tubuh bisa mengeluarkan racun yang menumpuk dengan tepat waktu melalui buang air besar atau buang air kecil. Jika ini ditunda, maka racun bisa diserap lagi oleh tubuh.

5. Bersihkan tubuh dengan baik
Selain membersihkan tubuh dari dalam dengan cara di atas, membersihkan tubuh dari luar juga penting. Rajin mandi, bersihkan gigi dan lidah, serta bersihkan bagian tubuh lainnya. Mandi air dingin lebih baik daripada mandi air hangat karena bisa meningkatkan pergerakan sel darah putih dalam tubuh dan menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Melakukan kebiasaan-kebiasaan baik di atas akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Namun perlu diingat bahwa selain melakukan kebiasaan di atas Anda juga harus menghindari kebiasaan buruk dan hal-hal lain yang bisa membuat racun kembali menumpuk dalam tubuh.

Baca Selengkapnya »

Tips napas segar selama menjalankan ibadah puasa

Ilustrasi pasta gigi. ©shutterstock/Davizro Photography

Saat berpuasa tidak ada asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh. Hal itu yang menyebabkan napas kurang sedap dan tidak segar. Namun sebenarnya, untuk memperoleh napas segar selama berpuasa cukup mudah.

Umat Islam cukup menghindari beberapa makanan yang bisa meninggalkan bau tak sedap di mulut, misalnya seperti bawang mentah, petai, durian, jengkol.

Saat sahur, perbanyak minum air putih dan mengonsumsi makanan mengandung banyak serat, seperti buah dan sayur. Makanan mengandung serat dapat berfungsi sebagai pembersih mulut dan perut. Kondisi perut tidak sehat akan menimbulkan gas yang memicu timbulnya bau mulut.

Selain itu agar kesegaran mulut terjaga, menggosok gigi dan permukaan lidah secara rutin dua kali sehari setelah makan sahur dan malam sebelum tidur.

Lantaran berkurangnya produksi air liur selama puasa, gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride gel di lapisan luar untuk mencegah gigi berlubang. Serta penyegar mulut di lapisan dalam untuk membantu melawan bakteri penyebab bau mulut. Dengan begitu napas akan terasa segar selama satu hari melaksanakan ibadah puasa.

Baca Selengkapnya »

Apa yang terjadi dalam tubuhmu saat kekurangan kalsium?

Ilustrasi produk olahan susu. ©shutterstock/Silberkorn

Untuk membuatnya selalu sehat dan bisa berfungsi dengan baik, tubuh manusia memerlukan beragam nutrisi penting. Salah satunya adalah kalsium.

Kalsium sendiri dikenal sangat penting untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu menurut penelitian yang dilansir dari dailymail.co.uk, saat tubuhmu kekurangan kalsium, maka kesehatan aliran darahmu akan terganggu termasuk dengan kontraksi otot yang ada di jantung.

Sayangnya, makanan saat ini sangat rendah nila kalsium di dalamnya. Namun, kamu jangan khawatir. Sebab makanan yang tinggi kalsium bisa kamu dapatkan dari beberapa makanan di bawah ini:

• Susu dan semua produk olahan susu termasuk keju dan yogurt
• Sayuran berwarna hijau gelap seperti kangkung, selada air, atau brokoli
• Tahu
• Kacang almond
• Ikan salmon

Agar tubuhmu mendapatkan suntikan kalsium dengan baik, maka konsumsi setidaknya seporsi sayuran berwarna hijau gelap sekali dalam sehari. Akan lebih baik jika sayuran tersebut kamu olah dengan benar yaitu tidak terlalu matang sehingga kandungan nutrisi di dalamnya masih terjaga.

Baca Selengkapnya »

3 Pola makan yang bikin puasa lancar dan tubuh tetap sehat

Ilustrasi puasa. shutterstock

Saat ini seluruh umat muslim di dunia sedang menjalankan ibadah puasa. Selama bulan suci ini para umat muslim hanya makan dua kali dalam sehari yaitu saat sahur dan berbuka.

Pola makan yang seperti ini tentu saja akan membuat tubuh jadi kaget sebab biasanya dalam kehidupan sehari-hari, manusia makan sebanyak 3 kali yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Bisa jadi puasa akan membuat sistem pencernaan menjadi tidak nyaman.

Namun, hal ini bukan berarti kamu yang beragama muslim tidak menjalankan ibadah puasa. Berikut adalah beberapa aturan penting dalam pola makan yang bisa mendukung ibadah puasamu agar selalu lancar dan berbonus tubuh yang sehat.

Konsumsi makanan sederhana saat buka
Ketika kamu seharian puasa, maka sistem pencernaanmu pastilah beristirahat dan kosong. Untuk itulah sangat bijak jika kamu memilih makanan yang sederhana dan mudah untuk dicerna saat buka. Hindari mengonsumsi makanan pedas, berminyak, atau dengan bumbu yang terlalu kaya karena bisa menyebabkan masalah pencernaan.

Konsumsi banyak sayur dan buah
Ingin ngemil saat selesai tarawih karena masih lapar? Pilihlah camilan yang mengandung banyak sayur dan buah. Sebab selain tinggi nutrisi, kedua makanan ini juga tinggi air sehingga bisa menghidrasi tubuhmu dengan baik karena saat puasa kamu tidak diperbolehkan untuk minum.

Konsumsi protein dan karbohidrat saat sahur
Mengonsumsi protein dan karbohidrat sangat disarankan saat sahur. Sebab makanan ini bisa membuatmu merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Namun pilihlah protein dan karbohidrat yang sehat seperti kacang almond, oatmeal, serta daging rendah lemak.

Puasa memang bisa membuat pencernaanmu kaget. Namun kamu bisa menghindari hal tersebut dengan pola makan yang sehat seperti penjelasan di atas. Selamat mencoba!

Baca Selengkapnya »

Wednesday, 15 June 2016

Ilustrasi susu. Shutterstock/Sea Wave

Susu merupakan minuman yang sarat akan vitamin dan mineral sehingga menjadikannya sebagai minuman super sehat. Selain mengandung nutrisi sehat tersebut, susu dipastikan juga menyimpan lemak. Hal inilah yang kemudian menjadikan beberapa orang enggan minum susu sebab takut untuk bertambah gemuk.

Namun penelitian terbaru yang dilansir dari healthmeup.com mengungkapkan bahwa ternyata lemak susu dapat membantu mencegah obesitas dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penjelasan berikut.

Mencegah obesitas
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh tim peneliti di Swedia menunjukkan bahwa pria paruh baya yang mengonsumsi susu tinggi lemak memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menjadi gemuk dibandingkan dengan pria yang mengonsumsi lemak lain seperti lemak mentega. Penelitian ini dilakukan selama 12 tahun dan disesuaikan dengan faktor seperti konsumsi buah dan sayur, rokok, aktivitas fisik, usia, dan profesi.

Menurunkan risiko penyakit jantung
The European Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi lemak susu tidak dapat meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, lemak susu justru mampu menurunkan risiko obesitas yang secara tidak langsung juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Kaya nutrisi
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda minum segelas susu setiap hari maka Anda mampu memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian Anda, 8 gram protein, serta nutrisi lain seperti kalium, fosfor, vitamin D, serta vitamin B.

Lemak sebenarnya bukanlah nutrisi yang perlu ditakuti. Bahkan tubuh Anda membutuhkan lemak agar berfungsi dengan baik. Namun pilihlah jenis lemak yang sehat seperti lemak susu yang ternyata menyimpan manfaat tinggi untuk kesehatan tubuh Anda.

Baca Selengkapnya »

Tips napas segar selama menjalankan ibadah puasa

Ilustrasi pasta gigi. Shutterstock/Davizro Photography

Saat berpuasa tidak ada asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh. Hal itu yang menyebabkan napas kurang sedap dan tidak segar. Namun sebenarnya, untuk memperoleh napas segar selama berpuasa cukup mudah.

Umat Islam cukup menghindari beberapa makanan yang bisa meninggalkan bau tak sedap di mulut, misalnya seperti bawang mentah, petai, durian, jengkol.

Saat sahur, perbanyak minum air putih dan mengonsumsi makanan mengandung banyak serat, seperti buah dan sayur. Makanan mengandung serat dapat berfungsi sebagai pembersih mulut dan perut. Kondisi perut tidak sehat akan menimbulkan gas yang memicu timbulnya bau mulut.

Selain itu agar kesegaran mulut terjaga, menggosok gigi dan permukaan lidah secara rutin dua kali sehari setelah makan sahur dan malam sebelum tidur.

Lantaran berkurangnya produksi air liur selama puasa, gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride gel di lapisan luar untuk mencegah gigi berlubang. Serta penyegar mulut di lapisan dalam untuk membantu melawan bakteri penyebab bau mulut. Dengan begitu napas akan terasa segar selama satu hari melaksanakan ibadah puasa.

Baca Selengkapnya »

Penting! Ini dia aturan makan saat berpuasa

Ilustrasi puasa. ©2015 Lintastoday/shutterstock/JOATLintastoday

Puasa selama bulan Ramadhan bisa baik untuk kesehatan Anda jika dilakukan dengan benar. Dr Razeen Mahroof, dokter dari Oxford, mengatakan ada hubungan yang kuat antara diet dan kesehatan.

"Ramadhan bukan semata-mata kesempatan untuk menurunkan berat badan karena aspek spiritual ditekankan daripada aspek kesehatan," katanya. "Namun, ini adalah kesempatan besar untuk mendapatkan manfaat fisik juga."

Perubahan-perubahan yang terjadi dalam tubuh selama berpuasa tergantung pada panjangnya waktu puasa Anda. Tubuh masuk ke dalam keadaan puasa delapan jam atau lebih setelah makan terakhir, ketika usus selesai menyerap nutrisi dari makanan.

Dalam keadaan normal, glukosa tubuh, yang disimpan di hati dan otot, adalah sumber utama energi tubuh. Selama puasa, penyimpanan glukosa bisa habis yang menyediakan energi. Setelah glukosa habis, lemak menjadi sumber energi berikutnya bagi tubuh. Dengan puasa berkepanjangan beberapa hari atau minggu, tubuh mulai menggunakan protein untuk energi.

"Ini adalah deskripsi teknis dari apa yang dikenal sebagai fase kelaparan. Hal ini jelas tidak sehat dan bisa menyebabkan kerusakan otot, yang menjadi alasan mengapa orang-orang yang kelaparan terlihat sangat kurus dan menjadi sangat lemah. Namun, Anda tidak mungkin untuk mencapai tahap kelaparan selama bulan Ramadhan, karena Anda diwajibkan berbuka setiap hari."

Transisi dari glukosa menjadi lemak

Puasa Ramadhan hanya berlangsung dari fajar sampai senja, energi tubuh dapat diganti dalam masa pra-fajar dan saat berbuka kala senja. Ini memberikan transisi yang lembut dari penggunaan glukosa sebagai sumber energi utama ke penggunaan lemak, dan ini mencegah kerusakan otot karena pemecahan protein.

Dr Mahroof mengatakan penggunaan lemak untuk energi akan membantu penurunan berat badan dan akhirnya mengurangi tingkat kolesterol Anda.

Harus cukup protein dan lemak baik

Pola makanan yang seimbang dan asupan cairan adalah penting antara puasa. Ginjal sangat efisien dalam menahan cairan tubuh dan garam, seperti natrium dan kalium. Namun, mereka bisa hilang melalui keringat. Untuk mencegah kerusakan otot, makanan harus mengandung cukup energi, seperti karbohidrat dan jenis lemak baik.

"Pola makan Anda selama berpuasa mirip dengan cara Anda harus makan di luar Ramadhan," kata Dr Mahroof. "Anda harus memiliki diet yang seimbang, dengan proporsi yang tepat dari karbohidrat,lemak dan protein."

Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari

Sumber: meetdoctor.com

Baca Selengkapnya »

Buka puasa dengan semangkuk sup? Ini yang terjadi di tubuhmu

Ilustrasi sup. Shutterstock/Gossip

Puasa yang dijalankan saat Ramadan kali ini tak jarang membuat tubuhmu lemas. Sebabnya tubuhmu kehilangan energi yang terkuras untuk beraktivitas sehari-hari. Nah, saat berbuka kamu pun cenderung untuk mengonsumsi sembarang makanan. Padahal hal ini bisa membuat kesehatan pencernaanmu terganggu. Untuk itulah pilihan menu yang ringan namun bergizi wajib dilakukan. Salah satu contoh menunya adalah sup.

Sup, baik yang bening maupun kental semuanya mengandung nutrisi yang bisa mengembalikan vitalitas tubuhmu setelah seharian berpuasa. Lantas, apa yang akan terjadi pada tubuhmu saat kamu berbuka puasa dengan sup?

• Karena sup memiliki formula yang ringan, maka kamu sebenarnya disarankan untuk mengonsumsinya sebagai menu berbuka. Sebab sup yang tinggi cairan ini mudah dicerna oleh tubuh dan mampu menghidrasi tubuh dengan baik.
• Setelah berjam-jam puasa, kamu butuh makanan hangat untuk membuat perutmu nyaman dan menghindarkanmu dari segala macam jenis kembung.
• Selain bisa menghindarkanmu dari kembung, sup juga mudah untuk dicerna dan tidak akan memberatkan kerja sistem pencernaanmu.
• Tak hanya lezat, sup juga penuh nutrisi. Mengonsumsi sup untuk buka puasa bermanfaat untuk menggantikan jumlah mineral, protein, dan vitamin yang hilang saat kamu berpuasa.
• Sup biasanya dipenuhi dengan serat dari sayuran. Sehingga memakannya baik untuk kesehatan pencernaanmu.
• Karena sup mengandung banyak air, maka tak heran kamu pasti akan merasa kenyang setelah mengonsumsinya. Kamu pun bisa terhindar dari keinginan untuk makan secara berlebihan.
• Sup adalah makanan yang mengandung banyak sayuran dan serat. Kamu pun bisa terhindarkan dari sembelit yang biasanya terjadi pada saat puasa karena perubahan jam makan.

Baca Selengkapnya »